FÜNF FEHLER BEIM WANDERN
- Alessia Masciocchi
- 19. Dez. 2023
- 6 Min. Lesezeit
Aktualisiert: 1. Juli 2024
UNTAUGLICHE SCHUHE
Für jeden Weg gibt es das passende Schuhwerk. Würdest du mit Sandalen klettern? Oder dich im Bikini in der Sauna entspannen? Das gilt auch für das Wandern!
Es gibt eine Vielzahl von Bergsportschuhen, bei deren Auswahl man leicht den Überblick verlieren kann, aber ich habe ein paar Tipps für verschiedene Pfade:
Für einfache Touren ohne Steine und größere Höhenunterschiede wähle ich Schuhe mit einer weichen Sohle.
Wenn der Weg steinig ist und einige Herausforderungen bietet, würde ich "Approach"-Schuhe empfehlen. Wichtig ist, dass sie vorne eine "Climbing Zone" haben. Zudem sind sie auch ideal für Via Ferrata.
Das ist die Grundlage: Zwei verschiedene Sohlen für zwei verschiedene Wanderwege.
Wandernschuhe, Climbingzone, Approachschuhe
Aber was passiert, wenn du befürchtest, dass dein Fußgelenk verstaucht werden könnte? Stiefel! Beide zuvor genannten Sohlen können gut zu einem Stiefel passen.
Wandernstiefel
Je härter die Sohle ist, desto vielseitiger sind die Wander- oder Bergwege, die du bewältigen kannst. Das bedeutet, dass du mit sehr festen Sohlen einen Bergstiefel überall tragen kannst. Ja, das mag nach dem ersten Erlebnis unbequem sein, aber es lohnt sich.
Bergtourenstiefeln
Man muss noch beachten, welche Membran besser zu ihm/ihr passt.
Ein Beispiel dafür ist Gore-Tex.
„In der GORE‑TEX Membrane stecken Milliarden von Poren. Jedes dieser winzigen Löcher ist 20.000 Mal kleiner als ein Wassertropfen. Die Poren sorgen dafür, dass die Membrane, die in allen Produkten des originalen GORE‑TEX Produktprogramms zum Einsatz kommt, absolut wasserdicht ist –für all diese Produkte gilt das GUARANTEED TO KEEP YOU DRY™ Versprechen. Die GORE‑TEX Membrane kann aber noch viel mehr. Sie ist auch absolut atmungsaktiv und winddicht. Egal, ob du mit deinem Mountainbike Trails herunterfährst, den Strand entlangläufst oder an einem Winterabend den Nachhauseweg durch den Stadtdschungel einschlägst – der Wind kommt nicht an dich heran.
Die Poren in der GORE‑TEX Membrane sind außerdem 700 Mal größer als Wasserdampfmoleküle – auch wenn sie in Form von Schweiß daherkommen! Das bedeutet, dass dein Schweiß bei anstrengenden Aktivitäten oder steigenden Temperaturen entweichen kann. Durch diese atmungsaktive Eigenschaft sind Produkte mit der GORE‑TEX Membrane viel mehr als einfach nur wasserdicht.“
Es gibt auch andere Membrane, wie HDry.
HDRY® EINE WASSERDICHTE ABER ATMUNGSAKTIVE BARRIERE
"Sixton Peak® setzt schon seit Jahren erfolgreich das System HDRY® für wasserfeste Schuhe in seiner Produktreihe Water Resistant ein. Bei herkömmlichen Schuhen mit dem System „Bootie“ kann das Wasser zwischen Oberleder und Futter eindringen, und auch wenn es nicht bis zum Fuß vordringt, senkt es durch den Feuchtigkeitsstau doch den Tragekomfort und erhöht das Gewicht der Schuhe. Außerdem fühlt sich der Fuß durch die Kondensation von Feuchtigkeit kalt an, die bei winterlichen Temperaturen sogar gefrieren kann. Das Trocknen ist langwierig und gelingt selten vollständig, wodurch langes Tragen der Schuhe unangenehm ist. Die Technik von HDRY® hat diese Probleme gelöst. Die wasserundurchlässige Membran liegt am Oberleder an und lässt keine Feuchtigkeit durch, wodurch die internen Futter und der Bereich um den Fuß trocken bleiben."
(Source: https://www.sixton.it/deu/partners/hdry)
Sowieso, wenn ihr nicht wisst, welche Schuhe ihr benutzen sollt, ist mein Tipp, immer jemanden Fachkundigen danach zu fragen. Wenn ihr es allein machen wollt, recherchiert so viele Informationen wie möglich (ich werde es immer wiederholen).
SPRINGEN
Viele Menschen, besonders Anfänger, wissen oft nicht, wie sie den richtigen "Schritt" oder "Rhythmus" finden können, um eine Wanderung abzuschließen, ohne ihn ständig zu ändern oder alle zwei Minuten Pausen zu machen. Die ideale Vorgehensweise wäre, mit einem moderaten Tempo zu starten: Eine Bergwanderung sollte nicht (immer) als eine Möglichkeit gesehen werden, sich selbst zu testen, sondern man sollte die Landschaft genießen, sich umsehen und vielleicht die Geräusche der Natur hören oder Orte fotografieren, die einem besonders gefallen.
Ich bin die Erste, die in den Bergen rennt, das gebe ich zu, aber ich mache es nicht immer. Durch das Wandern auf immer schwierigeren Strecken habe ich es geschafft, ein Tempo für jede Situation zu finden, indem ich die Route vorher studiere oder Informationen zu den Daten einhole, die mich am meisten interessieren:
Art des Geländes;
Positive und negative Höhendifferenz (letztere besonders bei Rundwegen);
Gesamtkilometer der Tour.
Mit diesen Informationen weiß ich, wie viel ich meiner Geschwindigkeit hinzufügen oder subtrahieren kann. Ein Beispiel? Einen ziemlich ausgetretenen Pfad nehmen, der in etwa 5 km zu einem Gipfel führt, aber mit 1000 m Höhendifferenz, lässt mich darüber nachdenken, ein mittel-schnelles Tempo zu verwenden (aufgrund meines Trainings und der Morphologie des Gebiets), während es mittel wird, wenn ich in einer Situation mit der Hälfte der Höhendifferenz und der Kilometer (gleiche durchschnittliche Steigung) bin, aber mit einem großen felsigen Abschnitt, in dem ich meine Muskeln stärker benutzen muss und die Trägheit in bestimmten Passagen schwerer zu überwinden ist.
Diese Informationen sind nicht für alle geeignet: Die Kunst des Gehens ist angeboren, aber um ein Gleichgewicht beim Wandern zu finden (nicht zu erschöpft, aber auch nicht Jahre zu verbringen), braucht es eine "umfassende" Erfahrung.
Nicht zu vergess ist, dass unzählige Faktoren die Leistung des Tages verändern können.
WARMLAUFEN
Mit "Warmlaufen" ist nicht das Aufwärmen vor dem Gehen gemeint, sondern die häufige Gewohnheit, sich beim Start dick anzuziehen und dann 15 Minuten später Schichten ausziehen zu müssen, vielleicht schon durchgeschwitzt.
Keine Panik, Leute: Das ist ein Problem, das ich auch habe! Wir haben jedoch eine Lösung. Wir bleiben in warmen Kleidern, während wir darauf warten, dass unsere Freunde sich vorbereiten. Wir machen vielleicht sogar ein paar Plaudereien, wenn wir uns lange nicht gesehen haben. Vielleicht gibt jemand eine kurze Einweisung in die Strecke (sehr zu empfehlen!). Dann ziehen wir uns kurz vor dem Start aus.
Am Anfang werden wir etwas frieren - das ist natürlich - aber dann wird sich unser Körper natürlich aufwärmen und die richtige Temperatur erreichen, um die Anstrengung zu bewältigen und uns warm zu halten.
Ich füge einen Rat hinzu, den jeder schon einmal gehört hat: Wenn man längere Pausn macht, wechselt man das erste Kleidungsstück (das direkt auf der Haut liegt) und bedeckt sich so gut wie möglich, abhängig von den Wetterbedingungen (Windjacke, wenn es windig ist, Jacke, wenn es kalt ist, nur Fleece, wenn die Umgebung mild ist - besonders im Sommer auf mittleren Höhen*).
ESSEN BEIM WANDERN
Hier sprechen wir über etwas Wichtiges: Essen! Als Energiequelle, die es uns ermöglicht, unseren Weg fortzusetzen, erzeugt es ein Gefühl der Geselligkeit und des Teilens.
Ich neige persönlich dazu, Essen für mich mitzubringen und es - auf Anfrage - auch für andere vorzubereiten. Was bringe ich mit? Ein komplettes Gericht! Getreide (keine Pasta, weil Mehle mehr Wasser benötigen als ganze Körner), eine Proteinquelle und Gemüse. Wie zu Hause.
Natürlich habe ich nicht nur das! Ich benutze Protein- oder Energieriegel je nach dem Zeitpunkt der Wanderung, hydratisiere mich mit Wasser und Mineralstoffen (durch Schwitzen gehen diese verloren), habe immer diese "Gels" mit Zucker und Koffein dabei (Geheimnis: Ich habe sie noch nie benutzt!) und Tabletten mit sowohl einfachen als auch komplexen Kohlenhydraten. Die letzten beiden sind speziell für Sportler an einem bewegten Tag gemacht.
Viele bevorzugen jedoch das klassische Sandwich. Wenn Sie es verdauen können und Ihre Beine nicht "zu Beton werden", nur zu, jeder ist frei zu essen, was er will! Ich hatte einen Jungen gefunden, der Pan di Stelle Kekse gegessen hat, um Energie zu tanken. Ich - im Gegenteil - wäre gestorben.
Es spielt auch eine Rolle, wo man isst: Ich bevorzuge es, den Aufstieg zu beenden, um ein verdientes Mittagessen zu genießen und die Möglichkeit zu haben, während des Abstiegs zu verdauen. Es gibt auch diejenigen, die, sobald sie fertig gegessen haben, wieder aufsteigen.
Ich denke, ich kann es nicht oft genug wiederholen: Mann soll Tests machen, sowohl mit den Lebensmitteln, die man mitnimmt, als auch mit dem Zeitpunkt, zu dem man isst. Auf diese Weise wird man herausfinden, was für sich funktioniert.
FRÜHAUFSTEHEN ODER AUSSCHLAFEN
Das frühe Aufstehen ist in verschiedenen Situationen sehr nützlich:
Wenn ich in einer Hütte bin und viel Höhendifferenz zurücklegen muss, um zu einem Punkt in großer Höhe zu gelangen, wo die Wetterlage nie stabil ist;
Während der Winterperiode, um den Ort zu erreichen, von dem aus meine Route bei Sonnenaufgang beginnt, und mehr Stunden Tageslicht zu haben, wobei ich auch ein paar Stunden überschreiten kann.
Auf der anderen Seite können Sie auch bis spät schlafen, aber ich habe nur eine Erfahrung, bei der ich nachmittags losgegangen bin: um zu einer Hütte zu gelangen, die als Ausgangspunkt für einen Gipfel dient. In diesem Fall war mein Verhalten nicht richtig: Ich hätte müde werden können, hätte aufgeben können, bevor ich die Hütte erreiche, hätte unbeabsichtigt die Zeitpläne der Hütte nicht einhalten können und so weiter. Das Beste ist immer, morgens loszugehen, auch nicht zu früh, und sich in der Hütte auszuruhen, um auf den nächsten Tag zu warten.
*Höhen oder mittlere Höhen: Dies ist eine persönliche Referenz, um die Temperatur in den Bergen vorherzusagen: Ich habe einen Höhenbereich für jede Temperatur und jede Jahreszeit. Auf dieser Grundlage plane ich meine warmen Kleidungsstücke (obwohl einige nie zu Hause gelassen werden sollten) und wann ich eine bestimmte Route starte.
Ich habe mich von diesem deutschen Video inspirieren lassen, hier ist der Link!
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