Un primer ejercicio para intentar permanecer en el "Aquí y Ahora"

La práctica es fundamental en el mindfulness e implica la repetición constante y el ejercicio cotidiano a través del cual moldear las estructuras rígidas.

El ejercicio que os propongo hoy es una simple – pero al mismo tiempo difícil – introducción al aquí y ahora.

Recuerda siempre que si mientras estás practicando surgen pensamientos o emociones, el mejor método es tomar conciencia de ellos pero dejarlos fluir como un río. Regresa entonces a tu práctica consciente.

Ejercicio

Paso 1

Siéntate en la mesa con un pequeño objeto delante de ti, como puede ser un vaso.

Paso 2

Mira de cerca el objeto durante algunos minutos, observa todo lo que puedas, sin utilizar otros sentidos además de la vista. Piensa en cómo se ve sin juzgar la apariencia o la utilidad.

Paso 3

Concéntrate en tus sensaciones. Ahora quédate inmóvil y cierra los ojos. Trata de tomar conciencia de las sensaciones corporales que estás experimentando, como el contacto con la ropa, la silla o el suelo.

Paso 4

Durante algunos minutos mantén la atención en lo que sientes a nivel auditivo.

Paso final

Reflexiona sobre lo que acabas de experimentar.

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Permaneciendo concentrados utilizando los sentidos logramos concedernos una pausa de las preocupaciones. Con el tiempo se puede insertar esta práctica básica como ocasión de descanso mental dado que se puede hacer de forma autónoma y es breve.

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¡Os deseo una buena práctica!