Un premier exercice pour essayer de rester dans le "Ici et Maintenant"

La pratique est fondamentale dans la pleine conscience et implique la répétition constante et l'exercice quotidien à travers lesquels façonner les structures rigides.

L'exercice que je vous propose aujourd'hui est une simple – mais en même temps difficile – introduction à l'ici et maintenant.

Souvenez-vous toujours que si pendant que vous pratiquez des pensées ou des émotions surgissent, la meilleure méthode est d'en prendre conscience mais de les laisser couler comme une rivière. Retournez alors à votre pratique consciente.

Exercice

Étape 1

Asseyez-vous à la table avec un petit objet devant vous, comme peut l'être un verre.

Étape 2

Regardez de près l'objet pendant quelques minutes, observez tout ce que vous pouvez, sans utiliser d'autres sens que la vue. Pensez à comment il apparaît sans juger l'apparence ou l'utilité.

Étape 3

Concentrez-vous sur vos sensations. Maintenant restez immobile et fermez les yeux. Essayez de prendre conscience des sensations corporelles que vous ressentez, comme le contact avec les vêtements, la chaise ou le sol.

Étape 4

Pendant quelques minutes maintenez l'attention sur ce que vous ressentez au niveau auditif.

Étape finale

Repensez à ce que vous venez de vivre.

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En restant concentrés en utilisant les sens nous réussissons à nous accorder une pause des préoccupations. Avec le temps on peut insérer cette pratique de base comme occasion de repos mental étant donné qu'on peut la faire en autonomie et qu'elle est brève.

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Je vous souhaite une bonne pratique !