Un primo esercizio per provare a restare nel “Qui e Ora”

Ciao bellezze!

Oggi vi propongo un semplice e veloce esercizio per avvicinarsi alla pratica della Mindfulness.

La pratica è fondamentale nella Mindfulness e implica la ripetizione costante e il quotidiano ese

rcizio attraverso cui plasmare le rigide strutture.

L’esercizio che vi propongo oggi è una semplice – ma al contempo difficile – introduzione al qui e ora.

Ricorda sempre che se mentre stai praticando si affacciano sentieri o emozioni, il metodo migliore è di prenderne consapevolezza ma lasciarli scorrere come un fiume. Ritorna quindi alla tua pratica consapevole.

Esercizio

Step 1

Siediti al tavolo con un piccolo oggetto davanti a te, come può essere un bicchiere.

Step 2

Guarda da vicino l’oggetto per qualche minuto, osserva tutto ciò che riesci, senza utilizzare altri sensi oltre la vista. Pensa a come appare senza giudicare l’aspetto o l’utilità.

Step 3

Concentrati sulle tue sensazioni. Ora resta immobile e chiudi gli occhi. Cerca di prendere consapevolezza delle sensazioni corporee che stai provando, come il contatto con i vestiti, la sedia o il pavimento.

Step 4

Per qualche minuto mantieni l’attenzione su ciò che senti a livello uditivo.

Step finale

Ripensa a ciò che hai appena sperimentato.

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Rimanendo concentrati utilizzando i sensi riusciamo a concederci una pausa dalle preoccupazioni. Nel tempo si può inserire questa pratica base come occasione di riposo mentale dato si può fare in autonomia ed è breve.

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Vi auguro una buona pratica!