Überladener Geist – Aufmerksamkeit und Ablenkung: die Achtsamkeit

Alessia Masciocchi
13. Okt.
3 Min. Lesezeit

In der hektischen Welt von heute scheint unser Geist ständig von Reizen, Gedanken und Ablenkungen bombardiert zu werden. Wie können wir in diesem mentalen Wirbel wieder zu Ruhe und Konzentration finden? Die Antwort könnte in der Achtsamkeit liegen.

Überladener Geist

Das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment

Bewusst zu sein bedeutet viel mehr als nur oberflächliche Aufmerksamkeit. Es geht darum, unsere Aufmerksamkeit bewusst nach innen zu lenken und uns fest im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Die Achtsamkeitspraxis lädt uns ein, innezuhalten und neugierig die Empfindungen zu beobachten, die unseren Körper durchziehen, die Gedanken, die in unserem Geist auftauchen, und die Emotionen, die unsere Erfahrung färben.

Wenn unweigerlich Ablenkungen kommen – und sie werden immer kommen – liegt das Geheimnis nicht darin, sie zu bekämpfen, sondern zu lernen, sie sanft loszulassen, wie Wolken, die an einem heiteren Himmel vorbeiziehen.

Der Geist – ein Werkzeug und eine Landschaft

Unser Geist lässt sich durch eine doppelte Metapher verstehen: Einerseits stellt er ein überaus mächtiges Werkzeug dar, das wir mit größerer Präzision und Kontrolle zu nutzen lernen können; andererseits gleicht er einer weiten inneren Landschaft, die kontinuierlich von Gedankenströmen durchzogen wird, die wie fließende Gewässer in Bewegung sind.

Unsere Gedanken sind ständige Begleiter unserer Existenz, aber hier liegt der Schlüssel: Wir können die Fähigkeit entwickeln, sie ohne Urteil zu beobachten und dabei die Position eines bewussten Zeugen einzunehmen, anstatt passive Opfer unserer geistigen Prozesse zu sein.

Mentales Multitasking?

Oft glauben wir, unser Geist sei imstande, gleichzeitig eine Vielzahl verschiedener Gedanken zu bewältigen. Die Realität ist jedoch subtiler: Der Geist kann tatsächlich nur einen Gedanken zur Zeit beherbergen. Was wir als Überlagerung wahrnehmen, ist in Wirklichkeit eine schnelle Abfolge von Gedanken, die aus der Erfahrung hervorgehen und die Illusion eines mentalen Multitaskings erzeugen.

Gedanken und Erfahrungen interagieren kontinuierlich und dynamisch miteinander, wobei sie ihre Eigenständigkeit bewahren und das komplexe Gewebe unseres Innenlebens weben.

Bewusst wählen, sich zu konzentrieren

In der Achtsamkeitspraxis gewinnen wir eine grundlegende Macht zurück: die der Wahl. Wir selbst entscheiden, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten, und werden zu aktiven Regisseuren anstatt zu passiven Zuschauern unserer geistigen Zustände.

Diese bewusste Lenkung der Aufmerksamkeit erfordert nicht, störende Gedanken oder Emotionen zu eliminieren: Die Praxis lehrt uns vielmehr, diese Elemente zu erkennen, ohne uns emotional hineinziehen zu lassen, und dabei eine stabile, zentrierte Präsenz zu bewahren.

Die Metapher der Kreise im Wasser

Um die Funktionsweise unseres Geistes besser zu verstehen, stellen wir uns einen Regentropfen vor, der in einen ruhigen Teich fällt.

An der exakten Stelle, wo der Tropfen die Wasseroberfläche berührt, finden wir unsere direkte Erfahrung: die unmittelbaren Empfindungen und authentischen Emotionen, die wir erleben.

Von diesem Berührungspunkt aus entsteht der erste konzentrische Kreis, der unsere ersten Gedanken als Reaktion auf die Erfahrung darstellt. Aber der Prozess hört hier nicht auf: Jeder Kreis erzeugt den nächsten und entfernt sich immer weiter vom ursprünglichen Zentrum. Diese äußeren Kreise symbolisieren die Gedanken, die aus Gedanken entstehen und assoziative Ketten bilden, die uns von der Einfachheit der unmittelbaren Erfahrung wegführen können.

Den Gedankenfluss unterbrechen

Wie ich mit der Metapher erklärt habe, neigen Gedanken naturgemäß dazu, weitere Gedanken zu erzeugen, in einer potenziell unendlichen Kaskade. Hier offenbart die Achtsamkeit ihren tiefsten Wert: Durch die bewusste Fokussierung auf einen einzigen Aufmerksamkeitspunkt erwerben wir die notwendigen Werkzeuge, um diesen ansonsten unaufhörlichen Fluss zu unterbrechen.

Es geht nicht darum, Gedanken zu unterdrücken oder negativ zu bewerten, sondern die Fähigkeit zu entwickeln, zu erkennen, wenn wir in mentale Spiralen hineingezogen werden, und bewusst zu wählen, zu unserem Verankerungspunkt in der Gegenwart zurückzukehren.

Ein gelassenerer Geist?

In einer Ära, die von Hypervernetzung und Überstimulation geprägt ist, ist die Kultivierung dieser Fähigkeit zur bewussten Aufmerksamkeit nicht mehr ein Luxus, sondern eine Notwendigkeit für unser psychisches Wohlbefinden. Die Achtsamkeit bietet uns einen praktischen Weg, unseren überladenen Geist in einen Raum größerer Klarheit und inneren Friedens zu verwandeln.

Die Reise zu größerem Bewusstsein beginnt mit einem einzigen Atemzug, einem Moment der Präsenz, einer Entscheidung nach der anderen. Auf diese Weise können wir lernen, mit größerer Weisheit in der komplexen Landschaft unseres geistigen Lebens zu navigieren.