nozioni di base della mindfulness ed effetti del multitasking

Ciao bellezze! Oggi ho pensato di parlarvi di due argomenti molto importanti per comprendere la Mindfulness. Partiremo dalle basi e poi parleremo di multitasking. Quindi non perdetevi questo articolo!

NOZIONI DI BASE DI MINDFULNESS

Bisogna ricordare che l’attività della mente è continua e non è da ricollegare a una realtà presente. Solitamente i nostri pensieri vagano lontano dal “qui e ora” e abbiamo un modo di essere giudicante.

Inoltre, spesso viviamo sotto un “pilota automatico”, per il quale il corpo è presente, mentre la testa no: siamo come trascinati a fare delle cose e nemmeno ce ne accorgiamo!

Nel mondo contemporaneo ci sono ulteriori elementi che ostacolano la mindfulness, vediamone alcuni:

• L'iperconnessione digitale frammenta la nostra attenzione

• I ritmi frenetici ci disconnettono dal presente

• Il multitasking riduce la qualità della nostra presenza mentale

  
  

La felicità è direttamente proporzionale alla capacità di essere presenti nelle azioni. Il caposaldo della Mindfulness è infatti prestare attenzione: con intenzionalità, nel momento presente e con un atteggiamento non giudicante.

Come si pratica la mindfulness?

Questa disciplina si può applicare sempre:

• Sia in modo formale

  • Meditazione seduta

  • Body scan

  • Meditazione camminata

  • Esercizi di respirazione consapevole

• Sia in modo informale

  • Mangiare con consapevolezza

  • Ascoltare attentamente

  • Osservare le sensazioni durante le attività quotidiane

  • Notare i momenti di pilota automatico

Ma andiamo nei dettagli.

Per la pratica formale è necessario ritagliarsi del tempo, mentre si può praticare informalmente in ogni momento della giornata: non ci sono infatti regole precise e serve per prendere coscienza della vita quotidiana.

Un motivo importantissimo della Mindfulness è che “i pensieri sono solo pensieri” e per questo vanno e vengono. La consapevolezza di quest’ultimi e la comprensione degli schemi di pensiero possono permetterci di controllare la nostra vita.

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GLI EFFETTI DEL MULTITASKING

Minore efficienza

• il Content Switch, ovvero passare da una all’altra azione aumenta l’impegno cognitivo e fa alzare i livelli di cortisolo e adrenalina.

• Il "Content Switch" o cambio di contesto richiede energia cerebrale significativa

• Studi mostrano che il passaggio tra compiti può ridurre la produttività fino al 40%

• Aumento di cortisolo (ormone dello stress) e adrenalina.

Riduce il quoziente intellettivo

• Ricerche dell'Università di London mostrano:

  • Calo temporaneo di 10-15 punti del QI durante il multitasking

  • Equivale all'effetto di una notte insonne

  • Impatto maggiore sulla memoria di lavoro

  • Riduzione della capacità di problem-solving

    
    

Provoca danni permanenti al cervello.

• Si denota infatti una densità minore nella Corteccia Anteriore Cingolata, responsabile dell’empatia e del controllo cognitivo ed emotivo

  • Effetti strutturali sul cervello:

    • Riduzione della densità neurale

    • Diminuzione delle connessioni sinaptiche

    • Impatto sulla regolazione emotiva

    • Alterazione dei circuiti dell'empatia

    • Conseguenze a lungo termine:

    • Difficoltà nella gestione delle emozioni

    • Ridotta capacità di comprensione sociale

    • Problemi nella presa di decisioni

      
      

Aumenta la dopamina:

• La soddisfazione sembra non arrivare mai e si entra in un circolo vizioso dove si fa tanto e insieme

• Meccanismo di ricompensa alterato:

  • La dopamina viene rilasciata ad ogni cambio di attività

  • Si crea dipendenza dal "multitasking high"

  • Il cervello cerca sempre più stimoli

• Ciclo di dipendenza:

  • Necessità di aumentare le attività simultanee

  • Difficoltà a concentrarsi su singoli compiti

  • Sensazione di noia nelle attività monotasking

    
    

Vi è un maggior esaurimento del glucosio carbonato, che aiuta alla concentrazione. Come effetti vi sono spossatezza e stanchezza.

• Processo di consumo:

  • Il cervello utilizza circa il 20% dell'energia corporea totale

  • Il multitasking aumenta questo consumo significativamente

  • La produzione di ATP viene compromessa dal sovraccarico

• Conseguenze:

  • Riduzione dell'energia disponibile per il cervello

  • Diminuzione della capacità di concentrazione

  • Affaticamento mentale accelerato

  • Necessità di pause più frequenti

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p.s. sto prendendo in considerazione di scrivere un libro dove approfondisco ulteriormente questi argomenti: vi interesserebbe?